DE LEGENDARISCHE 300 WORKOUT

Lichamelijk fit zijn is niet alleen belangrijk voor soldaten, het zou iedereen moeten interesseren. Naast de voor de hand liggende voordelen als gezondheid, welzijn en uiterlijk geldt: niemand van ons weet wanneer hij in een extreme situatie belandt en zijn lichaam echt moet kunnen leveren.

Alleen krachttraining of alleen hardlopen is beter dan niets, maar in het dagelijks leven en in je (soldaten)beroep heb je een mix van kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie nodig.

CrossFit wordt vaak belachelijk gemaakt, maar is op zich helemaal niet slecht om die twee te combineren, zolang je de oefeningen correct uitvoert. En omdat het ook leuk moet blijven, presenteer ik je hier de originele 300-workout uit de legendarische film:

De oefeningen:

1. 25 pull-ups
   Bouwt kracht en uithoudingsvermogen op in je bovenlichaam.
   
   
2. 50 deadlifts met een halter van 135 lbs (60 kg)
   Draait om pure kracht en de ontwikkeling van je achterste spierketen.
   
   
3. 50 push-ups
   Een klassieke test voor je core en je bovenlichaam.
   
   
4. 50 box jumps (24 inch/60 cm)
   Explosieve beenkracht en cardio in één.
   
   
5. 50 floor wipers met een halter van 135 lbs (60 kg) in je handen
   Belast je core met deze dynamische oefening voor je hele lichaam.
   
   
6. 50 clean and press met een kettlebell van 36 lbs (18 kg)
   Combineert kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen in één beweging.
   
   
7. 25 pull-ups (opnieuw)
   Sluit sterk af en duw het uithoudingsvermogen van je bovenlichaam tot het uiterste.

Achtergrond:

Zoals de naam al zegt, is deze training ontwikkeld voor de acteurs die de Spartanen speelden in de film 300. Verrassend genoeg draaien de oefeningen niet om puur spiermassa kweken, maar om krachtuithoudingsvermogen met zinvolle basis- en lichaamsgewichtoefeningen. Het is dus een training voor je hele lichaam die echte Spartanen ook goed van pas was gekomen.

Veel plezier met de workout en post je tijden in de reacties!