The Legendary 300 Workout

Das 300 Workout

Körperlich fit zu sein ist nicht nur für Soldaten wichtig, es sollte jeden interessieren. Abgesehen von den offensichtlichen Aspekten wie Gesundheit, besserem Wohlbefinden und Aussehen, weiß keiner von uns, wann er mal in eine Extremsituation geraten könnte und die körperliche Leistungsfähigkeit braucht.

Sich nur auf Kraftsport oder Laufen zu fokussieren ist dabei besser als nichts, doch im Alltag und (Soldaten-)Beruf benötigen wir eine Mischung aus Kraft, Ausdauer und Koordination.

Das oft belächelte CrossFit ist an sich auch gar nicht so schlecht, um beides zu vereinen, solange man die Übungen korrekt ausführt. Da das ganze auch noch Spaß machen soll, habe ich euch hier das 300-Workout rausgesucht.

 

Die Übungen:

  1. 25 Klimzüge
  2. 50x Kreuzheben mit 60kg Langhantel (135lbs)
  3. 50 Liegestützen
  4. 50 Box Jumps 60cm hoch (24 Zoll)
  5. 50 Bodenwischer
  6. 50x Clean and Press mit 18kg Kettlebell (36lbs)
  7. 25 Klimzüge

 

Hintergrundinfo:

Wie der Name schon sagt, wurde dieses Training für die Spartaner-Schauspieler aus dem Film 300 entwickelt. Erstaunlicherweise fokussieren sich die Übungen nicht auf reines Pumpen, sondern Kraftausdauer mit sinnvollen Grund- bzw. Körpergewichtsübungen. Das Ganzkörperworkout hätte auch tatsächlich ein gutes Training für echte Spartaner abgegeben.

Viel Spaß mit dem Workout und postet eure Zeiten in den Kommentaren!


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