LE LÉGENDAIRE 300 WORKOUT

La condition physique ne concerne pas que les soldats, elle devrait intéresser tout le monde. Au-delà des aspects évidents comme la santé, le bien-être et l’apparence, aucun d’entre nous ne sait quand il se retrouvera dans une situation extrême où sa capacité physique fera la différence.

Se concentrer uniquement sur la musculation ou la course, c’est déjà mieux que rien. Mais au quotidien, comme dans le métier (de soldat), il nous faut un mélange de force, d’endurance et de coordination.

Le CrossFit, souvent moqué, n’est pas si mauvais que ça pour réunir les deux, tant que tu exécutes les mouvements correctement. Et comme tout ça doit rester un plaisir, je te présente le 300 Workout original, celui du film culte :

Les exercices :

1. 25 tractions
   Construis la force et l’endurance du haut du corps.
   
   
2. 50 soulevés de terre avec une barre de 135 lbs (60 kg)
   Travaille la puissance brute et la chaîne postérieure.
   
   
3. 50 pompes
   Le test classique du gainage et de la force du haut du corps.
   
   
4. 50 box jumps (24 pouces/60 cm)
   Puissance explosive des jambes et cardio en même temps.
   
   
5. 50 essuie-glaces en tenant une barre de 135 lbs (60 kg)
   Engage ta sangle abdominale sur ce mouvement dynamique qui sollicite tout le corps.
   
   
6. 50 clean and press avec une kettlebell de 36 lbs (18 kg)
   Combine force, coordination et endurance en un seul mouvement.
   
   
7. 25 tractions (encore)
    Termine fort en poussant l’endurance du haut du corps jusqu’à la limite.

Contexte :

Comme son nom l’indique, cet entraînement a été mis au point pour les acteurs spartiates du film 300. Contre toute attente, les exercices ne visent pas la gonflette : ils travaillent l’endurance de force avec des mouvements de base et du poids de corps bien choisis. Ce circuit corps entier aurait d’ailleurs fait un très bon entraînement pour de vrais Spartiates.

Bon entraînement, et poste ton temps en commentaire !