Das legendäre 300-Workout

Körperlich fit zu sein ist nicht nur für Soldaten wichtig, es sollte jeden interessieren. Abgesehen von den offensichtlichen Aspekten wie Gesundheit, besserem Wohlbefinden und Aussehen, weiß keiner von uns, wann er mal in eine Extremsituation geraten könnte und dann seine körperliche Leistungsfähigkeit braucht.

Sich nur auf Kraftsport oder Laufen zu fokussieren ist dabei besser als nichts, doch im Alltag und (Soldaten-)Beruf benötigen wir eine Mischung aus Kraft, Ausdauer und Koordination.

Das oft belächelte CrossFit ist an sich auch gar nicht so schlecht, um beides zu vereinen, solange man die Übungen korrekt ausführt. Da das Ganze auch noch Spaß machen soll, habe ich Dir hier das 300-Workout rausgesucht.

Die Übungen:

1. 25 Klimmzüge
2. 50x Kreuzheben mit 60 kg Langhantel (135 lbs)
3. 50 Liegestütze
4. 50 Box Jumps 60 cm hoch (24 Zoll)
5. 50 Bodenwischer
6. 50x Clean and Press mit 18 kg Kettlebell (36 lbs)
7. 25 Klimmzüge

Hintergrundinfo:

Wie der Name schon sagt, wurde dieses Training für die Spartaner-Schauspieler aus dem Film 300 entwickelt. Erstaunlicherweise fokussieren sich die Übungen nicht auf reines Pumpen, sondern auf Kraftausdauer mit sinnvollen Grund- bzw. Körpergewichtsübungen. Das Ganzkörperworkout hätte auch tatsächlich ein gutes Training für echte Spartaner abgegeben.

Viel Spaß mit dem Workout und poste Deine Zeiten in den Kommentaren!

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